Mga recipe ng pampapayat na cocktail sa bahay

Ang mga orihinal na diet shake at multicomponent smoothies ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang may kasiyahan at walang pinsala sa iyong kalusugan. Ang mga ito ay gulay, prutas, protina, yoghurt at maging tsokolate, mataas sa bitamina at minimal na calorie. Ang ganitong mga inumin ay normalize ang metabolismo, mapabuti ang panunaw, makatulong na linisin ang mga bituka, magkaroon ng diuretic o choleretic effect, at magbigay ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon. Kailangan mo lamang na magtiwala sa mga napatunayang recipe, isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng bawat sangkap, at obserbahan din ang ipinahiwatig na mga sukat.

Ano ang mga pampapayat na cocktail

Ang mga diet shakes para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay masarap, simple at napakabilis. Ang mga ito ay halos walang contraindications, bukod sa mataas na kaasiman, kabag o indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga sangkap. May mga energy drink, cleansing drink, nutritional drinks, protein drinks, diuretics at marami pang uri ng diet drinks na maaaring ihanda sa loob lamang ng 5-10 minuto. Anuman ang recipe, ang lahat ng mga sangkap ay dapat na sariwa, dahil hindi sila napapailalim sa paggamot sa init, ngunit tinadtad sa isang blender o simpleng hinagupit ng isang panghalo.

Blender Green Cocktail Recipe

Upang makapaghanda ng bitamina green smoothies sa isang blender para sa pagbaba ng timbang, pumili ng mga berdeng gulay at prutas. Depende sa recipe, ang inumin ay maaaring maglaman ng mga sariwang pipino, tangkay ng kintsay, kiwi, berdeng mansanas, peras, spinach, repolyo o broccoli, zucchini at anumang mga gulay tulad ng mint, perehil, cilantro o basil. Bilang batayan, gumamit ng purong inuming tubig, skim o soy milk, low-fat kefir, unsweetened natural yogurt, green tea.

May pipino

• Oras: 15 minuto.
• Mga Servings Bawat Lalagyan: 2 Tao.
• Nilalaman ng calorie: 38 kcal bawat 100 g.
• Layunin: inuming pandiyeta para sa pagbaba ng timbang.
• Pagkain: internasyonal.
• Kahirapan: madali.

Ang isang green cucumber apple slimming shake ay maaaring gawin para sa almusal o lasing bago matulog kapag hindi pinapayuhan ang mabibigat na pagkain. Ang mga pipino, na 95% ng tubig, ay kabilang sa mga tinatawag na zero calorie na pagkain - 100 gramo ng mga gulay na ito ay naglalaman lamang ng 15 kcal. Ang mga berdeng mansanas at kiwi ay mayaman sa mga bitamina at macronutrients, magdaragdag sila ng tamis at pagiging bago sa mga smoothies at gawing balanse ang lasa. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng iba pang mga sangkap sa komposisyon - isang peras, kalahating abukado, isang tangkay ng kintsay, perehil o isang maliit na sariwang mint.

Mga sangkap: >

• pipino - 1 pc . ;
• mansanas - 1 pc. ;
• kiwi - 100 g.

Paraan ng pagluluto:

1. Hugasan ang sariwang pipino, alisan ng balat. Gupitin sa malalaking piraso.
2. Balatan ang kiwi. Gupitin sa ilang piraso.
3. Balatan ang mansanas, alisin ang core at tangkay. Gupitin sa mga wedges o malalaking cubes. Ang mga hiwa ng mansanas ay maaaring buhusan ng sariwang piniga na lemon juice upang hindi umitim ang laman.
4. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang mangkok ng blender.
5. Patayin ang pinaghalong hanggang makinis (hindi bababa sa 30 segundo).
6. Ibuhos ang handa na cucumber-apple smoothie na may kiwi sa mga baso.
7. Ihain nang pinalamig.

Prutas

Ang makulay, mabango, mayaman sa bitamina na fruit cocktail at multi-ingredient na berry-fruit smoothies ay isang variant ng masarap, malusog at low-calorie na pampapayat na dessert. Ang mga ito ay masustansya at katamtamang matamis nang walang pagdaragdag ng butil na asukal, pulot o iba pang karagdagang mga sweetener. Ang ganitong mga inumin ay maaaring ihanda mula sa peras, kiwi, pakwan, melokoton, ubas, cherry, strawberry, raspberry, at iba pang sangkap. Kung ninanais, ang mga sariwang prutas ay pupunan ng mga pinatuyong prutas, halimbawa, mga prun at pinatuyong mga aprikot, na nagpapabuti sa panunaw at nagpapabilis ng metabolismo.

Yoghurt-saging

• Oras: 15 minuto.
• Mga Servings Bawat Lalagyan: 4 na Tao.
• Nilalaman ng calorie: 83 kcal bawat 100 g.
• Layunin: inuming pandiyeta para sa pagbaba ng timbang.
• Pagkain: internasyonal.
• Kahirapan: madali.

Ang bitamina yoghurt-banana smoothie ay maaaring inumin sa umaga sa halip na tsaa o kape upang agad na makaramdam ng surge of vigor at energize sa mahabang panahon. Ang inumin ay makakakuha ng isang magandang kulay at mas mayamang lasa kung magdagdag ka ng isang maliit na bilang ng mga currant, blueberry, blackberry, raspberry sa komposisyon. Sa halip na mga sariwang berry, maaari mong gamitin ang mga frozen. Ang base ng smoothie ay maaaring anuman, ngunit mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mababang taba o Greek yogurt na may kaaya-ayang maasim na lasa at isang makapal, pare-parehong pagkakapare-pareho. Maaari mong dalhin ang natapos na smoothie kasama mo sa kalsada, ngunit sa kasong ito dapat itong ibuhos sa isang lalagyan ng airtight.

Mga sangkap:

• Greek yogurt - 200 g;
• saging - 3 mga PC . ;
• gatas na mababa ang taba - 150 ML;
• kanela - sa panlasa;
• coconut flakes sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Ilipat ang makapal na Greek yogurt sa isang blender bowl.
2. Magdagdag ng binalatan na saging, gupitin sa malalaking piraso. Inirerekomenda na gumamit ng hinog, ngunit hindi overripe na mga prutas na walang madilim na mga fragment sa pulp (ang mga ito ay makakaapekto sa kulay ng smoothie).
3. Ibuhos sa malamig na gatas na mababa ang taba.
4. Magdagdag ng kanela. Sa halip na kanela, maaari kang gumamit ng iba pang mga pampalasa at damo, tulad ng mga clove, nutmeg, cardamom.
5. Patayin hanggang makinis.
6. Ibuhos ang pinaghalong yoghurt-banana sa mga baso.
7. Budburan ng aerated coconut bago ihain. Maaaring gamitin ang mga buto ng kalabasa, binalatan na mga almendras, o mga talulot ng almendras para sa isang mas epektibong presentasyon.

Melon, orange, pinya

• Oras: 10 minuto.
• Mga Servings Bawat Lalagyan: 4 na Tao.
• Nilalaman ng calorie: 18 kcal bawat 100 g.
• Layunin: inuming pandiyeta para sa pagbaba ng timbang.
• Pagkain: internasyonal.
• Kahirapan: madali.

Ang isang nakakapreskong cocktail na may mabangong melon, pinya at orange ay mabilis na mapawi ang iyong uhaw at mas madaling matitiis ang init ng tag-init. Ang melon ay isang diuretic na produkto na nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan at pinipigilan ang paglitaw ng edema. Ang mga pinya ay naglalaman ng bromelain, isang enzyme na nagmula sa halaman na nagpapagana sa pagkasira ng mga taba. Ang mga dalandan ay walang mga katangian ng pagsunog ng taba, ngunit nakakatulong sila na mapanatili ang kaligtasan sa sakit sa isang calorie deficit. Bago ihain, ang nakapagpapalakas na inumin na ito ng pinong kulay ng peach ay maaaring palamutihan ng isang sprig ng mint, isang slice ng kalamansi o lemon.

Mga sangkap:

• pinya - 200 g;
• melon - 200 g;
• orange - 1 pc. ;
• mint - sa panlasa;
• yelo - 100 g;
• tubig - 2 tbsp.

Paraan ng pagluluto:

1. Balatan ang orange, pisilin ang juice. Ang mga mahilig sa masustansyang juice na may pulp ay maaaring gumamit ng buong citrus wedges.
2. Idagdag ang pinya, gupitin sa malalaking piraso. Inirerekomenda na pumili ka ng sariwang pinya kaysa sa de-latang pinya.
3. Punuin ng dinurog na yelo.
4. Ibuhos sa malamig na pinakuluang o sinala na tubig.
5. Idagdag ang pulp ng melon, gupitin sa medium sized na piraso. Ang uri ng melon ay walang pangunahing kahalagahan.
6. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok ng blender.
7. Patayin ang pinaghalong, dapat itong maging homogenous.
8. Ibuhos ang nagresultang inumin na may melon, orange at pinya sa matataas na baso.
9. Palamutihan ang bawat paghahatid ng isang sanga ng sariwang mint.
10. Ihain kaagad pagkatapos maluto upang hindi matunaw ang mga piraso ng yelo.

Mga recipe ng cocktail ng gulay

Ang paghahanda ng isang veggie vegetable shake sa isang blender ay tumatagal lamang ng ilang minuto at isang minimum na sangkap. Ang mga sariwang gulay ay mataas sa hibla, na tumutulong upang regular na linisin ang mga bituka at maiwasan ang tibi. Ang mga cocktail na may mga kamatis, hilaw na karot, zucchini, spinach, broccoli, pulang repolyo, beets, sibuyas at iba pang mga gulay ay nagiging makapal, nakabubusog, katas. Tumutulong ang mga ito na labanan ang mga kakulangan sa bitamina na nangyayari sa isang mahigpit, mababang-calorie na diyeta.

Kamatis

• Oras: 20 minuto.
• Mga Servings Bawat Lalagyan: 4 na Tao.
• Nilalaman ng calorie: 15 kcal bawat 100 g.
• Layunin: inuming pandiyeta para sa pagbaba ng timbang.
• Pagkain: internasyonal.
• Kahirapan: madali.

Ang spicy tomato cocktail na may carrots, celery at healthy spinach ay may masarap na purple-lilac na kulay at velvety texture. Ang mga diet shakes na ito para sa pagbaba ng timbang ay napakakapal, kasiya-siya at masustansya na maaari itong maging alternatibo sa malamig na mashed na sopas, halimbawa, Spanish gazpacho na sopas. Palamutihan ang mga ito ng isang kurot ng tinadtad na mani o pitted olives kung ninanais. Bago ihain, ang inumin ay maaaring bahagyang inasnan, ngunit mahalagang isaalang-alang na ang asin ay nagpapanatili ng likido sa katawan, at ito ay makikita sa mga tagapagpahiwatig ng timbang sa baywang at umaga.

Mga sangkap:

• mga kamatis - 2 mga PC . ;
• beets - 1 pc . ;
• karot - 2 mga PC . ;
• tangkay ng kintsay - 1 pc . ;
• spinach - 100 g;
• perehil - 50 g;
• itim na paminta sa lupa - sa panlasa;
• tubig - 3 tbsp.

Paraan ng pagluluto:

1. Banlawan ang perehil nang lubusan sa ilalim ng tubig na tumatakbo.
2. Ilagay sa isang garapon o mataas na mangkok. Punan ng malinis na tubig nang hindi bababa sa 20 minuto upang ang buhangin at maliliit na butil ng dumi ay tumira sa ilalim.
3. Hiwain ng magaspang. Ilagay sa isang mangkok ng blender.
4. Magdagdag ng mga hinog na kamatis, gupitin sa apat na bahagi. Sa halip na mga regular na kamatis, maaari mong gamitin ang mga kamatis ng cherry, na may mas kawili-wiling, matamis na lasa.
5. Ibuhos ang mga peeled na hilaw na karot, gupitin sa malalaking piraso.
6. Magdagdag ng tangkay ng kintsay, spinach.
7. Ibuhos sa malamig na sinala o pinakuluang tubig.
8. Magdagdag ng mga peeled beets, gupitin sa kalahati.
9. Talunin nang hindi bababa sa 30 segundo. Ang timpla ay dapat na makapal ngunit makinis.
10. Ibuhos sa baso.
11. Timplahan ng black pepper ang resultang tomato-carrot slimming cocktail bago ihain.

May spinach at carrots

• Oras: 10 minuto.
• Mga Servings Bawat Lalagyan: 2 Tao.
• Nilalaman ng calorie: 96 kcal bawat 100 g.
• Layunin: inuming pandiyeta para sa pagbaba ng timbang.
• Pagkain: internasyonal.
• Kahirapan: madali.

Makakatulong sa iyo ang mga slimming shake na recipe na may kasamang mga carrot at spinach na makayanan ang mga kakulangan sa bitamina sa tagsibol at mapunan ang iyong lakas pagkatapos mag-ehersisyo. Ang mga karot ay mayaman sa carotene, na nagpapabuti sa kondisyon ng balat at pinipigilan ang sagging sa panahon ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ang spinach ay isang natatanging madahong gulay na mayaman sa calcium, magnesium at fiber. Naglalaman ito ng malaking halaga ng bakal at isang mahusay na natural na lunas para sa pag-iwas sa anemia. Ang spinach ay hindi allergenic at may magaan, halos neutral na lasa, kaya maaari itong kainin kahit na sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Mga sangkap:

• karot - 1 pc . ;
• spinach - 100 g;
• buto ng kalabasa - 50 g;
• mababang-taba na gatas - 1 tbsp. ;
• sesame seeds - sa panlasa;
• saging - 1 pc.

Paraan ng pagluluto:

1. Banlawan ang spinach nang lubusan, pilasin gamit ang iyong mga kamay. Ang mga frozen na madahong gulay ay dapat munang i-defrost sa microwave o iwanan sa isang malalim na lalagyan sa temperatura ng silid.
2. Balatan ang mga hilaw na karot, gupitin nang magaspang.
3. Ilagay ang spinach at carrots sa isang blender bowl.
4. Magdagdag ng binalatan na buto ng kalabasa.
5. Ibuhos sa mababang-taba na gatas. Maaari itong palitan ng soy milk o unsweetened natural yogurt.
6. Magdagdag ng sesame seeds. Maaari silang mapalitan ng mga buto ng flax o abaka.
7. Magdagdag ng saging. Ang sangkap na ito ay nagdaragdag ng tamis sa halip na granulated na asukal, ngunit maaaring tanggalin sa recipe kung ninanais.
8. Patayin ang pinaghalong hanggang sa makuha ang isang homogenous consistency.
9. Ibuhos ang spinach at carrot slimming drink sa matataas na baso.

Slimming masustansyang cocktail

Ang pangunahing bentahe ng masustansyang slimming shakes ay ang kakayahang mabilis na masiyahan ang gutom sa pagitan ng mga pagkain nang hindi sinasaktan ang iyong pigura. Mayroon silang balanseng komposisyon, mayaman sa mga bitamina at macronutrients, nagpapabuti sa panunaw at nagpapabilis ng metabolismo. Salamat sa ito, ang anumang diyeta ay mas madaling matitiis ng katawan. Ang mga nakakapreskong inumin ay iniinom sa halip na panghimagas o bilang isang magaan na meryenda sa araw, na dinadala sa kanila sa trabaho at pag-aaral. Ang mga ito ay ginawa mula sa gatas, berries, kakaw, natural na yogurt, tsokolate, pulot, at iba pang magagamit na mga produkto.

tsokolate

• Oras: 5 minuto.
• Mga Servings Bawat Lalagyan: 2 Tao.
• Nilalaman ng calorie: 90 kcal bawat 100 g.
• Layunin: inuming pandiyeta para sa pagbaba ng timbang.
• Pagkain: internasyonal.
• Kahirapan: madali.

Ang isang pampagana na cocktail na may gadgad na tsokolate, cocoa powder at chili powder ay isang malasa, malusog at mabangong inumin na magiging pinakamahusay na alternatibo sa anumang high-calorie na dessert. Ang durog na yelo na kasama sa recipe ay nag-aambag sa aktibong proseso ng pagbaba ng timbang - maraming mga nutrisyunista ang sumasang-ayon na ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pagtunaw ng malamig na pagkain. Mayroong kahit isang espesyal na "malamig na diyeta", ngunit hindi ka dapat madala sa gayong mga radikal na pamamaraan. Mas mainam na pasayahin ang iyong sarili sa isang orihinal na inuming tsokolate paminsan-minsan.

Mga sangkap:

• tsokolate - 50 g;
• gatas na mababa ang taba - 2 tbsp. ;
• yelo - 100 g;
• kakaw - 2 tbsp. l . ;
• giniling na sili ayon sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Ilagay ang durog na yelo sa isang mangkok ng blender.
2. Patayin hanggang sa pinong mumo.
3. Ibuhos sa kakaw. Maipapayo na bigyan ng kagustuhan ang mataas na kalidad na alkalized cocoa powder, na may mas masarap na lasa at isang maitim na kayumanggi, halos mapula-pula na kulay.
4. Magdagdag ng chili powder. Ang mga mainit na pampalasa ay nagdaragdag ng pampalasa at kaaya-ayang aftertaste, pasiglahin ang proseso ng pagsunog ng taba. Bilang kahalili, sa halip na mainit na sili, maaari kang gumamit ng iba pang mga pampalasa na mahusay na gumagana sa tsokolate, tulad ng mga clove, kanela, o cardamom, kung nais.
5. Ibuhos sa mababang-taba na gatas. Sa halip na gatas, maaari kang gumamit ng chocolate-flavored protein mixture (ito ay dati nang natunaw sa isang baso ng malamig na tubig ayon sa recipe).
6. Patumbahin muli ang pinaghalong hanggang sa maging homogenous.
7. Ibuhos sa matataas na baso.
8. Grate ang tsokolate sa pinakamasasarap na kudkuran.
9. Budburan ang inihandang chocolate milk drink para sa pagbaba ng timbang sa mga resultang chocolate shavings.
10. Ihain kaagad pagkatapos maluto upang hindi matunaw ang mga tipak ng yelo.

Citrus na may yogurt

• Oras: 10 minuto.
• Mga Servings Bawat Lalagyan: 2 Tao.
• Nilalaman ng calorie: 78 kcal bawat 100 g.
• Layunin: inuming pandiyeta para sa pagbaba ng timbang.
• Pagkain: internasyonal.
• Kahirapan: madali.

Ang inuming gawa sa natural na yoghurt, sariwang piniga na orange juice at lecithin ay isang light vitamin cocktail na may masaganang lasa at kamangha-manghang citrus aroma. Ang lecithin ay kadalasang idinaragdag sa pampapayat na mga recipe ng cocktail upang matulungan kang mawalan ng timbang nang mas mabilis at makaramdam ng sigla sa buong araw. Ang natatanging sangkap na ito ay nagpapagana ng thermogenesis, nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba at nagpapabilis sa mga natural na proseso ng metabolic ng katawan. Kapag hiniling, pinalamutian ng mahangin na citrus flakes o orange slice ang mga ready-made na orange-yoghurt na inumin.

Mga sangkap:

• natural na yogurt - 100 g;
• orange juice - 450 ml;
• lecithin - 1 tsp;
• vanilla extract - sa panlasa;
• pinaghalong protina - 50 g.

Paraan ng pagluluto:

1. Ilagay ang natural na unsweetened yoghurt sa isang blender bowl. Maaari itong palitan ng dahi, isang produkto ng fermented milk na gawa sa yogurt na dumaan sa isang tela upang paghiwalayin ang whey.
2. Ibuhos sa orange juice, maaari itong i-pre-filter. Pinakamainam na gumamit ng sariwang piniga na orange o tangerine juice dahil ang mga bersyon na binili sa tindahan ay naglalaman ng mga preservative at artipisyal na sweetener.
3. Magdagdag ng lecithin (magagamit sa counter nang walang reseta).
4. Ibuhos ang ilang patak ng aromatic vanilla extract.
5. Magdagdag ng pinaghalong protina (mas mabuti na may lasa ng vanilla).
6. Talunin nang hindi hihigit sa isang minuto - ang masa ay dapat maging homogenous.
7. Ibuhos ang nagresultang citrus-yoghurt slimming mixture sa mga baso.
8. Ihain nang pinalamig.

Lactic

Mayroong maraming mga recipe para sa gatas-based slimming cocktails. Maipapayo na bigyan ng kagustuhan ang mababang taba o toyo na gatas, na nag-aalis ng bigat sa bituka, nagpapataas ng resistensya ng katawan sa stress at may pinakamababang calorie na nilalaman. Ang malamig na gatas ay nagambala sa isang mangkok ng blender kasama ang mga ligaw na berry, saging, mababang taba na cottage cheese, mansanas, maasim na Greek yogurt o ricotta - Italian whey cheese. Ang natural na pulot ay maaaring gamitin bilang isang pampatamis, ngunit dapat itong isipin na ito ay isang mataas na calorie na produkto.

Enerhiya

Ang mga homemade energy cocktail ay ginawa mula sa abot-kaya at napaka-malusog na mga produkto, tulad ng oatmeal, broccoli o pulang repolyo, hinog na berry, at kefir. Inirerekomenda na inumin ang mga ito sa umaga nang walang laman ang tiyan, gamitin ang mga ito sa halip na almusal o bago bumisita sa gym upang ma-recharge ang iyong mga baterya sa loob ng mahabang panahon. Ang ganitong mga inumin ay nagbibigay ng sigla, mapabuti ang mood, perpektong masiyahan ang gutom at makakatulong upang mabilis na gumaling pagkatapos ng nakakapagod na pag-eehersisyo. Depende sa recipe, ang mga cocktail ng enerhiya ay may laxative o diuretic na epekto at gawing normal ang metabolismo.

Kefir na may oatmeal at kanela

• Oras: 10 minuto.
• Mga Servings Bawat Lalagyan: 2 Tao.
• Nilalaman ng calorie: 76 kcal bawat 100 g.
• Layunin: inuming pandiyeta para sa pagbaba ng timbang.
• Pagkain: internasyonal.
• Kahirapan: madali.

Ang isang low-calorie cocktail batay sa low-fat kefir at oatmeal ay lumalabas na nakabubusog, malasa at masustansiya. Ang likidong pulot ay nagdaragdag ng tamis sa inumin, at ang cinnamon ay nagbibigay dito ng nakamamanghang aroma. Ang low-fat kefir ay nag-normalize ng motility ng bituka, nagpapabuti ng metabolismo, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang kakaibang produkto ng fermented milk na ito ay maaaring idagdag kahit sa isang mahigpit na dietary diet. Ang mga recipe ng blender cocktail ay maaaring mabago ayon sa mga kagustuhan sa panlasa. Opsyonal, maaari kang magdagdag ng isang dakot ng mga berry, pinatuyong prun o ilang hiwa ng berdeng mansanas sa inumin.

Mga sangkap:

• walang taba na kefir - 400 ML;
• oat flakes - 3 tbsp. l . ;
• kanela - isang pakurot;
• pulot - 1 tbsp. l . ;
• mint sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Ilagay ang oatmeal sa isang mangkok ng blender. Maaaring gamitin ang mga instant flakes kung ninanais.
2. Ibuhos sa walang taba na kefir. Ang isang third ng bahagi ng kefir ay maaaring mapalitan ng natural na unsweetened yogurt, ngunit sa kasong ito ang timpla ay magiging mas masustansiya.
3. Magdagdag ng pulot. Inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan ang likidong May honey, na mabilis na saturates ang katawan na may carbohydrates at pinapawi ang labis na pagnanais na kumain ng matamis.
4. Magdagdag ng kanela. Ang recipe ay maaaring iba-iba hindi lamang sa kanela, kundi pati na rin sa iba pang pampalasa na nagpapabuti sa aroma.
5. Magdagdag ng lubusan na hugasan ng sariwang dahon ng mint.
6. Talunin ang halo hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa na may mga bula.
7. Ibuhos ang handa na kefir slimming drink sa matataas na baso.
8. Ilagay sa refrigerator sa loob ng ilang oras upang ang oatmeal ay namamaga at nagbibigay ng malapot na pagkakapare-pareho.

Repolyo at blueberry

• Oras: 30 minuto.
• Mga Servings Bawat Lalagyan: 4 na Tao.
• Nilalaman ng calorie: 41 kcal bawat 100 g.
• Layunin: inuming pandiyeta para sa pagbaba ng timbang.
• Pagkain: internasyonal.
• Kahirapan: madali.

Ang Vegetarian Blueberry Cabbage Smoothie na may Oatmeal ay isang malusog na opsyon sa almusal na magbibigay sa iyo ng pakiramdam na busog sa loob ng mahabang panahon. Ang pulang repolyo ay nagpapabuti sa paggana ng thyroid, nag-normalize ng presyon ng dugo at naglalaman ng halos 2 beses na mas hibla kaysa sa puting repolyo. Salamat sa ito, ito ay nagtataguyod ng mabilis na saturation at natural na paglilinis ng katawan. Ang mga blueberries ay isang natural na antioxidant na hindi lamang nagpapalakas sa cardiovascular system, ngunit nakakatulong din na mawalan ng timbang. Ang mga natatanging berries na ito ay may choleretic, diuretic at astringent properties.

Mga sangkap:

• pulang repolyo - 250 g;
• blueberries - 200 g;
• oat flakes - 1 tbsp. ;
• tubig - 3 tbsp. ;
• saging - 1 pc.

Paraan ng pagluluto:

1. Banlawan ang oatmeal na may malamig na pinakuluang tubig. Itapon sa isang colander.
2. Ilipat sa isang kasirola, ibuhos ang kalahating bahagi ng malinis na tubig.
3. Ilagay sa isang maliit na apoy, dalhin sa isang pigsa. Ang foam ay dapat alisin, kung hindi man ang oatmeal ay makakakuha ng isang tiyak na mapait na lasa.
4. Magluto ayon sa recipe (hindi hihigit sa 15 minuto), patuloy na pagpapakilos. Kung ninanais, ang oatmeal ay maaaring lutuin hindi sa tubig, ngunit sa gatas. Maaapektuhan nito hindi lamang ang lasa, kundi pati na rin ang calorie na nilalaman ng produkto.
5. Alisin ang oatmeal mula sa init at takpan.
6. Alisin sa isang mainit na lugar para sa 10 minuto, upang ang lugaw ay mahusay na na-infuse.
7. Ilipat ang pinalamig na oatmeal sa isang mangkok ng blender.
8. Ibuhos ang lubusan na hugasan na mga blueberry.
9. Ibuhos ang natitirang kalahating serving ng tubig.
10. Idagdag ang binalatan, hinog na saging, gupitin sa katamtamang piraso.
11. Magdagdag ng tinadtad na pulang repolyo.
12. Patayin ang pinaghalong, ang pagkakapare-pareho ay dapat na homogenous.
13. Ibuhos ang handa na repolyo-blueberry na pampapayat na inumin sa mga baso.